by Daniel Turner -

7 Jenis Olahraga Squat dan Guideline

7 Jenis Olahraga Squat dan Guideline

7 Jenis Olahraga Squat dan Guideline  – Squat adalah salah satu jenis latihan olahraga ringan di rumah untuk menambahkan kebugaran dan membentengi otot. Nah, ada beberapa jenis gerakan squat yang dapat Anda lakukan untuk menambahkan variasi latihan.

7 Jenis Olahraga Squat dan Guideline

7 Jenis Olahraga Squat dan Guideline

Apa itu squat?
Squat adalah latihan fisik yang dengan cara ditekuknya kaki sampai mirip seperti berjongkok atau duduk di sebuah kursi.

Manfaatnya squat adalah memperkuat otot inti tubuh seperti paha depan dan belakang, betis, punggung, dan bokong.

Kelompok otot ini sangat berperan penting dalam membantu Anda melakukan kegiatan sehari-hari seperti menaiki tangga, berjalan, atau membawa beban berat.

Oleh karena itu, rutin melakukan olahraga squat dapat membantu meningkatkan mobilitas fisik dan menjaga tubuh tetap kuat pada saat bertambahnya usia.

Jenis-jenis gerakan squat
Nah, untuk Anda yang ingin melakukan squat latihan, ada beberapa gerakan jenisnya yang perlu Anda ketahui. Berikut panduan mencobanya.

1. Basic squat
squat

Jenis gerakan squat yang pertama harus Anda ketahui adalah squat basic atau squat dasar untuk kekuatan otot. Bagaimana cara melakukan gerakan squat ini cukup sederhana. Berikut ini panduannya.

Buka kaki selebar bahu dan jaga posisi tubuh tetap tegap.
Tekuk lutut Anda perlahan, pastikan tubuh tidak condong ke depan.
Letakkan kedua tangan di depan.
Turunkan badan perlahan sambil menarik napas.
Selanjutnya, ke posisi awal sambil tetap menjaga badan dan punggung tegak.
2. Back squat
illustration back squat

Back squat merupakan salah satu gerakan squat yang dilakukan menggunakan bantuan barbel. Gerakan squat ini berguna untuk melatih kekuatan otot inti badan bagian atas dan bawah.

Mengutip American Council on Exercise, berikut ini beberapa langkah back squat yang baik.

Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu.
Naikkan barbel dan lewatkan pada bahu Anda dan pegang kuat dengan dua tangan menekuk.
Turunlah badan Anda perlahan ke atas dan bebunkan semua beban badan di paha.
Perhatikan agar tubuh tetap tegak.
Kembali seperti awal dalam perlahan-lahan.
Ulangkan langkah tersebut selama 2 – 3 kali atau sesuai kemampuan.

Artikel terkait

manfaat-squat-saat-hamil
Prenatal

Manfaat Squat Saat Hamil dan Panduan Aman Melakukannya

Akan bergerak tapi bingung olahraga yang tepat untuk ibu hamil? Selain senam dan yoga, ibu dapat mencoba squat saat hamil yang memiliki lebih dari satu manfaatnya. Gerakan ini dapat meningkatkan proses persalinan ibu juga di masa mendatang. Sebelum dicoba, dengarkan penjelasan manfaat squat dan cara melakukannya yang aman dan nyaman waktu hamil, ya! Apa saja manfaat squat saat hamil? Squat adalah

 

3. Dumbbell squat
Seperti dalam nama itu, jenis squat ini melibatkan support dumbbell dalam makna memperkuat movement squat.

Dumbbell squat bisa berfaedah dalam meningkatkan kekuatan otot lengan serta bahu. Ikutilah pedoman berikutnya.

Tekan dua butiran dumbell.
Letakkan atau atur sebelah ujung dumbbell di depan bahu atau dekat dagu.
Pastikan sudut tubuh dan pandang lurus ke hadapan.
Sambil menyesuaikan posisi itu, tekuk kaki dan rendahkan badan ke bawah.
Tahan beberapa saat dan kembali pada awalnya.
Ulangi gerakan itu sebanyak 8 kali dengan repetisi 2 – 3 kali.

 

Baca Juga : Cara Plank yang Tepat untuk Meraih Hasil Workout Terbaik 

4. Plie squat
plie squat

Salah satu jenis gerakan squat yang Anda boleh cuba lagi adalah plie squat. Senaman ini dapat dilakukan dengan menggunakan dumbbell atau kettlebell. Berikut cara melakukan gerakan plie squat.

Buka kaki lebih luas dari bahu, taruh jari kaki ke arah lawan.
Genggam sisi ujung alat dumbbell dengan tangan kedua.
Tempatkan dumbbell atau kettlebell di hadapan, yaitu di antara dua kaki terbuka luas.
Turunkan bokong dan pinggul Anda ke bawah secara bertahap sampai dumbell atau kettlebell menempel pada lantai.
Balik lagi ke posisi asli secara bertahap.
Ulangi gerakan ini selama sekitar 5 kali dengan 2 – 3 kali repetisi.
5. Split squat
split squat

Meski namanya adalah split squat, tidak perlu membuka sebelah kemihingga semacam split lantai sebelah itu.

Dalam contoh ini squat Anda hanya memerlukan menggerakkan kaki satu. Ini berguna untuk mencetak otot kaki. Berikut adalah cara melakukannya.

Berdiri pada sisi kaki yang lebih lebar, satu di hadapan dan satu di belakang.
Letakan salah satu tangan menekuk di depan dada dan letakan tangan lainnya di samping.
Tekuk kedua lutut secara perlahan hingga lutut kaki bagian belakang menyentuh lantai dan jari kaki menekuk.
Tumpukan seluruh berat tubuh Anda ke kaki bagian depan.
Tahan posisi ini selama beberapa detik.
Kembali ke posisi awal secara perlahan.
Lakukan langkah ini secara bergantian pada masing-masing kaki selama 8 – 15 kali pengulangan, atau sesuai dengan kemampuan Anda.

6. Bulgarian split squat
bulgarian split squat

Satu dari variasi squat lain yang Anda bisa mencoba adalah bulgarian split squat. Gerakan ini sangat hampir dengan split squat, hanya saja Anda meletakkan salah satu kaki di atas bench.

Berikut cara melakukan gerakan bulgarian split squat.

Letakkan satu kaki di depan dan kaki yang satunya di belakang dengan berdada di atas bench.
Kaki bagian depan harus cukup jauh dari kaki bagian belakang untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Tekuk kedua lutut Anda perlahan-lahan.
Jaga punggung Anda tetap tegak dan pandangan lurus ke arah depan.
Lakukan gerakan ini berulang pada masing-masing kaki secara bergantian, sebanyak 8 – 15 kali pengulangan, untuk membuat otot tubuh bagian bawah.

7. Squat jump
squat jump

Squat jenis selanjutnya yang Anda harus kenal adalah squat jump. Latihan ini dapat berguna untuk melatih kekuatan otot dan persendian badan, terutama bagian kaki.

Berikut ini pandangan melakukan gerakan squat jump.

Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
Tekuk kedua tangan dan letakkan di belakang kepala.
Tekuk kedua lutut hingga posisi paha sejajar.
Angkat badan atau lompat sepanjang bisa Anda dengan mendorong ujung kaki.
Mendaralah kembali dengan posisi jongkok seperti semula.
Lakukan berulang sesuai kemampuan Anda.
Saat melakukan gerakan ini squat, jangan menghantapkaki terlalu keras. Berusaha mendaratlah perlahan di tengah kaki atau jari kaki terlebih dahulu, baru disusul oleh tumit kaki.

Nah, itulah beberapa jenis squat yang dapat Anda coba sebagai variasi latihan tubuh untuk meningkatkan kebugaran tubuh.

by Daniel Turner -

Cara Plank yang Tepat untuk Meraih Hasil Workout Terbaik

Cara Plank yang Tepat untuk Meraih Hasil Workout Terbaik –  Plank adalah gerakan mendukung tubuh dengan titik inti tumpuan berada di semua tangan, lengan, siku, sampai bahu. Malangnya, sebagian besar belum mengerti cara plank yang tepat agar bisa meraih hasil terbaik.

Cara Plank yang Tepat untuk Meraih Hasil Workout Terbaik

Cara Plank yang Tepat untuk Meraih Hasil Workout Terbaik

Latihan gerakan ini satu ini juga bisa membantu mencetak otot inti (core), tangan, bahu, pundak, bokong, dan paha. Dengan melakukannya secara teratur pun bisa membantu menunjang keseimbangan tubuh. Bukankah itu cukup, ternyata plank ini bisa juga membantu hilangkan perut buncit, loh.

Namun, teratur saja tidak dijamin bisa mendapatkan hasil maksimal. Kamu harus bergerakannya dengan tepat juga.

Tips Melakukan Plank

Tips Melakukan Plank – freepik.jpg
Plank harus dilakukan di tempat yang tepat dan bantuan alat yang nyaman. Berikut beberapa tips untuk melakukan plank dengan baik.

1. Memilih tempat

Plank akan dilakukan di lantai karena itu kamu harus memilih lokasi yang tepat untuk tidak mengganggu orang lain. Memilih gym yang menyediakan ruang khusus untuk melantai bisa jadi pilihannya.
2. Menggunakan matras

Membuat tangan dan kaki yang mendukung terasa nyaman adalah sebuah kewajiban. Pastikan kamu melakukan plank menggunakan matras tebal empuk.
Matras ini akan menghilangkan perasaan sakit setelah melakukan plank selama berjam-jam.

3. Menggunakan timer

Menghitung waktu sendiri ketika melakukan plank dapat menjadi tugas yang berat. Baiknya kamu menggunakan timer untuk menolong menghitungnya.
4. Melakukan variasi

Plank bisa sangat bosan untuk beberapa orang. Tambahkan tantangan kamu dengan melakukan beberapa variasi gerakan plank. Sebut saja side plank, one leg plank, atau one hand plank.
Cara Melakukan Plank

Cara Melakukan Plank – freepik.jpg
Baiknya kamu berlatih plank yang paling sederhana sebagai awalnya, yaitu forearm plank. Berikut cara melakukan plank yang benar.

Persiapan

  • Turunkan badan ke lantai dengan posisi telungkup di atas matras
  • Letakkan kedua lengan (forearm) selebar bahu
  • Jamin siku sejajar dengan bahu
  • Luruskan badan ke belakang
  • Mengakukan gerakan
  • Angkat badan perlahan hingga menyisakan lengan dan ujung kaki di atas matras
  • Kunci core muscle untuk meremajakan tubuh agar tetap seimbang selama plank.
  • Kuatkan pula punggung bagian atas, pinggang, dan bokong
  • Jamin tubuh membentuk garis lurus dari punggung hingga kaki
  • Pandangan ke bawah untuk mencegah leher tegang
  • Tahan posisi ini di atas hitungan 12-15 detik sebagai awal.
  • Lakukan plank dengan 2-3 set
  • Tambahkan waktu plank secara perlahan-lahan
  • Kesalahan Saat Melakukan Plank
  • Kesalahan Saat Melakukan Plank – freepik.jpg

 

Beberapa kesalahan saat melakukan plank bisa membuat hasil latihannya kurang maksimal. Karena itu, hindari beberapa kesalahan yang sering dilakukan dalam melakukan plank dibawah ini.

1. Punggung tidak lurus

Kesalahan yang pertama biasanya dilakukan adalah melakukan gerakan plank dengan punggung melengkung.
Punggung tidak lurus ini menyebabkan kamu tidak bisa mengunci otot inti lebih baik. Hal ini menyebabkan otot perut kamu tidak terlatih sempurna untuk melakukan plank.

2. Tidak mengencangkan pinggul

Mengencangkan pinggul untuk tetap kuat merupakan salah satu rahasia agar bisa melakukan plank. Sayangnya, pinggul akan semakin jatuh setelah kamu melakukakan gerakan plank dalam jangka waktu tertentu.
Jika pinggul telah mengendur, itu adalah saatnya sudah kamu berhenti melakukan plank. Tapi jangan gerakkan satu langkah dalam arah untuk mengendurkan pinggul dari set awal waktu mulai. Ini hanya akan memberikan plank tidak bermanfaat.

3. Mengunci core di saat tidak bernapas

Semisal pinggul, kamu harus mengencang dan mengunci otot core atau perut. Namun harus diingat bahwa mengunci core bukan berarti menahanku napas, ya. Mengunci core adalah artinya menarik otot perut dalam dan menahannya dalam plank.
Mungkin jika pertama kali mengunci core, kamu bisa menarik napas. Selepas itu, selebihnya tarik dan buang napas secara normal.

 

BacaJuga : Manfaat Penunjang Olahraga yang Efektif 

 

4. Angkat kepala ke atas

Leher kamu perlu berparalel dengan bagian tubuh, bukan menunduk dan mendongak.
Angkat kepala tidak akan lain-lain hanya boleh membuat leher menjadi tegang dan terkilir. Jangan lupa kamu untuk melindungi mata hanya ke sisi lantai.

Manfaat Plank untuk Badan
Ada beberapa manfaat plank untuk badan dan kebugaran diri yang Anda bisa peroleh adalah:

.
1. Terlindung dari risiko menderita nyeri punggung bagian bawah

Latihan plank dapat menurunkan risiko Anda menderita nyeri punggung bagian bawah. Seperti telah disebutkan sebelumnya, latihan plank bertujuan untuk memperkuat otot-otot inti yang berfungsi untuk menstabilkan tubuh pada saat melakukan gerakan apa pun.
Jika otot inti tubuh Anda lemah, otot-otot lain yang berada di sekitarnya harus mengerahkan lebih banyak tenaga untuk mempertahankan postur tubuh. Jika hal tersebut terjadi secara terus-menerus, otot-otot itu akan cenderung mengalami ketegangan. Satu di antara masalah yang cenderung timbul karena kondisi tersebut adalah nyeri punggung bagian bawah.

2. Kekuatan otot tubuh semakin terlatih

Tanpa adanya banyak gerakan yang kompleks, plank exercise sangat efektif karena bisa melatih semua otot tubuh. Meskipun spesifiknya adalah otot inti tubuh, plank exercise juga dikenal bisa melatih kekuatan lengan, bahu, punggung atas, dan kaki Anda dan bisa mengurangi perut dan paha.
3. Postur tubuh terbentuk dengan lebih baik

Mengerjakan plank dengan gerakan yang benar juga akan baik untuk meluruskan postur tubuh. Gerakan plank dapat menambah kekuatan otot bahu, punggung atas, dan punggung bawah yang mempunyai peran besar terhadap postur tubuh. Apabila otot-otot tersebut kuat, tubuh Anda akan terlihat tegak, bahkan walaupun sedang duduk atau berdiri dalam waktu lama.
4. Kelenturan tubuh meningkat

Kelenturan badan pun akan dirasakan jika Anda melakukan latihan plank. Ketika Anda melakukan latihan ini, belakang paha dan telapak kaki akan menjadi fleksibel. Jika rutin melakukan gerakan plank, otot kaki pun akan menjadi lebih lebih lentur dan leluasa untuk digunakan.
5. Kalori dibakar

Latihan plank memang bukan seperti latihan kardio yang bisa membakar banyak kalori. Meski begitu, latihan plank juga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Bahkan, efek ini bisa bertahan sampai setelah Anda selesai melakukan latihan plank.
6. Fungsi kekebalan tubuh meningkat

Terberlakalahlahlah research yang membuktikan bahwa melakukan gerakan plank dengan intensitas tinggi terbukti berfungsi untuk menambah fungsi kekebalan tubuh, terutama di kalangan pria paruh baya. Namun, manfaat plank tersebut masih perlu penelitian lebih lanjut.
Semakin besar kalori yang akan dibakar selama melakukan latihan plank tergantung pada berat badan Anda dan lama waktu melakukan latihan plank. Biasanya, orang dengan berat badan sekitar 68 kg dapat membakar 3 kalori/menit melakukan latihan plank.

Latihan plank memang banyak mendatangkan keuntungan pada kesehatan tubuh. Akan tetapi, jika Anda yang pernah tercedera pada bagian bahu, maka latihan ini sebaiknya tidak dilakukan tanpa saran dari dokter atau tenaga profesional.

Kesimpulan

Berlatih plank dengan benar dapat mampu memberikan kamu hasil yang lebih optimal saat melakukan latihan otot. Jangan lakukan kesalahan-kesalahan yang mungkin dapat menyebabkan otot tegang atau cedera.

Manfaat Penunjang Olahraga yang Efektif
by Daniel Turner -

Manfaat Penunjang Olahraga yang Efektif

Manfaat Penunjang Olahraga yang Efektif –  Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Semakin sering dan teratur Anda berolahraga, otot-otot tubuh Anda akan semakin fleksibel dan kuat, serta risiko cedera pun semakin rendah. Tak perlu lagi olah raga di luar rumah. Dream Friends memungkinkan Anda untuk berlatih bahkan di kamar Anda dan mencapai bentuk tubuh ideal Anda.

Manfaat Penunjang Olahraga yang Efektif

Manfaat Penunjang Olahraga yang Efektif

Ada banyak jenis dan gerakan latihan yang bisa Anda lakukan di rumah, termasuk latihan punggung. Gerakan Punggung Atletik adalah latihan sederhana dan efektif yang memperkuat punggung bawah, bokong, paha belakang, dan otot perut. Saat melakukan senam punggung, berbaringlah tengkurap, rentangkan kaki dan lipat ke belakang.

Manfaat latihan perpindahan ternyata merupakan latihan yang baik untuk otot-otot tubuh, terutama otot tulang belakang. Manfaat latihan sebagai pelengkap latihan kekuatan dapat memberikan dampak yang sangat besar bagi kesehatan Anda jika dilakukan dengan benar dan tepat.

Apakah kamu suka berolahraga? Beberapa orang mempunyai hobi berolahraga. Faktanya, banyak dari mereka yang berolahraga hampir setiap hari dan menjadikan olahraga sebagai bagian wajib dari jadwal mereka. Namun, sebagian orang tidak mempunyai waktu untuk berolahraga karena kesibukan dan banyak aktivitas. Contoh seseorang yang tidak mempunyai waktu untuk berolahraga adalah pekerja kantoran. Namun tetap penting untuk menjaga kesehatan. Anda dapat berlatih berbagai olahraga di waktu luang Anda. Misalnya olahraga alternatif ini. Jenis olah raga pelengkap ini merupakan olah raga atletik yang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan dan kebugaran jasmani. Ini tidak memerlukan peralatan atau uang apa pun, jadi ini adalah olahraga yang dapat Anda mulai dengan mudah setiap hari. Beberapa olahraga tersebut terdiri dari sit-up, push-up, dan back-up. Manfaat pelatihan pengganti meliputi:

 

Baca Juga : Ketahui Perbedaan Lagu dan Musik 

 

1. Perut bagian bawah akan mengecil

Saat pertama kali melakukan gerakan latihan perpindahan, perut bagian bawah yang sebelumnya menggembung akan berangsur-angsur mengecil dan tampak rata. Hal ini dikarenakan latihan penyangga menggunakan perut sebagai penopang untuk mengangkat tubuh dari posisi memanjang ke posisi tegak. Mereka yang sebelumnya merasa kesulitan mengenakan jeans kini tidak lagi harus menghadapi kesulitan tersebut.

Artikel terkait :

Manfaat sit up bagi kesehatan jasmani
Manfaat push up teratur
2. Mengecilkan bagian samping perut

Latihan penyangga ini tidak hanya mengecilkan perut bagian bawah, tetapi juga memiliki efek mengecilkan bagian samping perut. Salah satu manfaat pengecilan perut adalah memperkecil ukuran pinggang Anda. Perut rata mirip perut six pack akan membuat Anda tampil lebih percaya diri di depan umum. Karena olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang, tetapi juga berkontribusi pada penampilan cantik Anda di luar rumah.

3. Menjaga Kebugaran Jasmani

Manfaat penting berikutnya adalah kebugaran jasmani setelah bangun tidur. Jika Anda merasa pegal atau lemas saat bangun tidur di pagi hari, cobalah untuk rutin berolahraga. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. Pilihlah olahraga pengganti karena olahraga ini akan membantu menjaga kualitas dan kuantitas tidur Anda. Saat sinar matahari pagi menyinari kamar Anda, Anda pun akan memiliki senyuman yang indah.

Artikel Terkait:

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
Manfaat Latihan Jasmani
4. Membakar Lemak di Seluruh Tubuh

Olahraga tidak hanya menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu saja. Namun, juga membakar lemak di seluruh tubuh. Pembakaran lemak pada tubuh terjadi melalui gerakan saat berolahraga, misalnya latihan perpindahan. Lemak berasal dari apa yang Anda makan. Secara umum, tubuh Anda membutuhkan jumlah lemak yang tepat. Penumpukan lemak yang berlebihan di kulit tidak baik bagi kesehatan atau penampilan Anda. Oleh karena itu, untuk menghilangkan lemak tersebut, Anda perlu banyak berolahraga dan berolahraga agar lemak tersebut perlahan-lahan dikeluarkan dari tubuh dengan cara membakar metabolisme dalam tubuh.

 

Baca Juga : Olahraga yang Bermanfaat bagi Tumbuh Kembang Anak 

5. Melatih otot tubuh

Jika ingin tampil lebih gagah, Coba deh ini Alternatif olah raga yang paling digemari terutama dikalangan kaum pria. Otot-otot tubuh yang terbentuk pada bagian lengan, dada, dan perut sangat menarik untuk dilihat. Apalagi jika bentuk otot tubuh digunakan untuk menunjang performa sehari-hari. Membangun otot di tubuh Anda mungkin tidak dapat dilakukan hanya dalam beberapa minggu. Namun memerlukan waktu yang cukup lama dan latihan terus menerus tanpa kehilangan semangat.

6. Tone Muscle

Jika Anda awalnya kelebihan berat badan dan tiba-tiba kehilangan berat badan, yang tersisa hanyalah lemak yang lepas di kulit Anda. Oleh karena itu, jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan, Anda perlu menyeimbangkannya dengan olahraga. Salah satu olahraga yang dapat menguatkan otot-otot tubuh adalah olahraga perpindahan. Meski berat badan Anda turun banyak, kulit Anda akan tetap kencang dan sehat.

7． Pencegahan Osteoporosis

Osteoporosis merupakan penyakit yang berhubungan dengan kepadatan tulang. Osteoporosis menjadi lebih parah seiring bertambahnya usia. Namun osteoporosis dapat dicegah dengan berolahraga secara rutin setiap hari. Sebab saat Anda berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon testosteron yang membantu menjaga kepadatan tulang sejak muda. Oleh karena itu, kepadatan tulang tetap terjaga hingga usia tua.

8. Meningkatkan Metabolisme

Untuk menjaga kinerja seluruh organ tubuh diperlukan peningkatan metabolisme. Dengan meningkatkan metabolisme tubuh, maka seluruh proses pembakaran lemak berjalan dengan baik. Metabolisme yang lambat dapat mempengaruhi lamanya proses pembakaran lemak, sehingga membutuhkan waktu lama bagi tubuh untuk menurunkan berat badan sesuai keinginan.

Olahraga yang Bermanfaat bagi Tumbuh Kembang Anak
by Daniel Turner -

Olahraga yang Bermanfaat bagi Tumbuh Kembang Anak

Olahraga yang Bermanfaat bagi Tumbuh Kembang Anak – Ayah dan ibu tentunya ingin anaknya tumbuh dengan sehat dan kuat. Selain memastikan asupan makanannya optimal, anak Anda juga harus diajarkan aktif sejak dini. Ya! Kabar baiknya adalah Anda tidak pernah terlalu muda untuk mulai berolahraga. Lalu apa saja manfaat olahraga bagi anak dan olahraga apa saja yang baik untuk anak Anda?

Olahraga yang Bermanfaat bagi Tumbuh Kembang Anak

Olahraga yang Bermanfaat bagi Tumbuh Kembang Anak

Manfaat olahraga bagi anak
liveweek – Menurut IDAI (Ikatan Dokter Indonesia), anak setidaknya membutuhkan 60 menit aktivitas fisik yang bervariasi dan menyenangkan dengan intensitas sedang setiap hari.

Jika anak Anda tidak dapat melakukan aktivitas fisik selama satu jam penuh, Anda dapat membagi waktunya. Opsi pertama adalah mencadangkan waktu latihan dalam dua sesi, masing-masing 30 menit per hari.

Jika anak masih belum mampu memenuhi durasi ini, bagilah latihan menjadi empat periode berbeda, masing-masing 15 menit sehari.

Ibu selalu dapat menyesuaikan aktivitas olahraga dengan usia, jenis kelamin, tahap perkembangan fisik, keadaan emosi, dan ketahanan fisik anak. Jangan pernah memaksa anak Anda untuk berolahraga sampai ia lelah.

Olahraga apa yang cocok untuk anak-anak?
Sebenarnya, ada banyak olahraga seru yang bisa dilakukan ibu dan si kecil di rumah. Waktu 60 menit yang dibutuhkan anak Anda untuk melakukan aktivitas fisik aktif tentu tidak akan terasa lengkap.

Apa saja jenis olahraganya? Berikut daftarnya:

1. Crab walk
Crab walk akan menjadi salah satu aktivitas olahraga yang sangat seru untuk anak Anda, Bunda! Dalam olahraga ini, anak Anda akan diminta menopang tubuhnya dengan dua tangan di belakang badan dengan lutut di depan dan terbuka.

Untuk meletakkan bayi Anda pada posisi kepiting yang benar, pertama-tama mintalah dia duduk di lantai dengan kaki diluruskan ke depan.

Kemudian, ajaklah anak untuk mendekatkan kedua tangannya ke belakang badan dan meletakkannya di lantai untuk menopang tubuhnya. Lala, minta anak melenturkan kedua lututnya.

Selanjutnya, ajak anak berlatih mengangkat bokong dan menahannya di udara selama 5 hingga 10 detik. Jika anak sudah bisa mengangkat pantatnya dan kuat menahannya di udara, mulailah mengajak anak berjalan melintasi ruangan ke kanan, kiri, maju, mundur, diagonal, dan seterusnya.

Bagi tubuh anak anda, olahraga ini dapat menguatkan batang tubuh dan lengan anak. Selain itu, crab walk juga akan merangsang saraf proprioseptor bayi, yaitu saraf yang bekerja menerima rangsangan dari tubuh, terutama yang merespon posisi dan gerakan.

Jika saraf proprioseptor terstimulasi dengan baik, maka sel-sel saraf di otak yang memfasilitasi perhatian dan kemampuan konsentrasi anak juga akan terstimulasi. Jadi bagi anak-anak yang mulai terlalu bersemangat dan hiperaktif, jalan-jalan dengan kepiting dapat membantu mereka menyalurkan energi yang tak terbatas dan kembali fokus.

2. Lompat Trampolin
Lompat trampolin pastinya sangat menyenangkan! Apalagi jika trampolin diletakkan di halaman rumah. Saat mereka menari dengan gembira, anak Anda akan merasakan angin sepoi-sepoi dan mendapat tambahan vitamin D jika mereka bermain antara jam 10 pagi dan 3 sore.

Selain mendapatkan vitamin D, bermain trampolin akan membantu anak Anda memiliki otot, kaki, punggung, dan bokong yang lebih kuat. Kemampuan anak Anda dalam menyeimbangkan tubuhnya juga akan meningkat saat bermain trampolin.

3. Sepeda Keseimbangan
Bu, yuk ajak anak bertualang di halaman belakang sambil mengendarai sepeda keseimbangan! Biarkan kaki anak Anda berjalan di lantai agar ototnya diperkuat dan kemampuan motorik kasarnya berkembang.

Selain menyenangkan, mengajak anak berolahraga sepeda keseimbangan sangat bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan koordinasi anak. Anak Anda tidak akan memiliki kedua keterampilan ini saat menggunakan sepeda roda tiga atau sepeda olahraga.

Kedua jenis sepeda tersebut juga mengganggu kemampuan anak Anda dalam belajar mengendarai sepeda roda dua.

Olahraga ini sangat cocok untuk anak usia 2 hingga 5 tahun. Ingatlah untuk selalu memakai helm, bantalan siku dan lutut.

4. Balapan Skuter
Balapan skuter adalah cara yang menyenangkan untuk bergerak dan secara aktif melatih keseimbangan, koordinasi, dan ketangkasan anak Anda.

Ibu bisa mengajak anak berlatih bermain skuter di luar atau di rumah, sebelum nantinya melakukan lomba skuter bersama teman sebayanya atau anggota keluarga lainnya.

Agar permainan semakin seru, ibu bisa membuat berbagai macam rintangan dari pita, botol bekas, atau balok mini kerucut.

5. Senam
Olah raga lain yang bisa Anda coba latih bersama anak Anda adalah senam. Selain menyenangkan, olahraga ini akan melatih ketangkasan, kelenturan, kekuatan, keseimbangan, daya tahan dan ketepatan gerakan.

Siapkan teman bermain yang dapat menjadi bantal empuk dan nyaman bagi anak anda untuk berbalik, berbalik ke depan, mundur, melompat, mencium lutut dan gerakan senam lainnya. Agar kegiatan semakin seru dan semangat anak, bunda dapat memasang musik untuk mengiringi setiap gerakan akrobatik.

Jika tubuh ibu bugar dan lentur tentunya memberikan contoh langsung dan bermain dengan anak akan sangat menyenangkan.

Namun, jika Anda tidak sehat secara fisik, Anda dapat menonton video latihan dan biarkan anak Anda menjelaskan dengan tubuhnya apa yang dilihatnya.

Ibu sebaiknya terus mengawasi anak dan memberikan pertolongan segera jika ia berada dalam posisi yang dapat menyebabkan cedera.

6. Inline skate Inline skate juga sangat menyenangkan untuk membuat anak bergerak lebih aktif tanpa membuat mereka cepat lelah. Ibu dan buah hati bisa bermain di taman atau di lapangan yang permukaannya datar di sekitar rumah.

Jika anak sudah menguasai inline skating, ibu bisa mengajaknya berkompetisi dengan teman lainnya. Bunda bisa mengatur rintangan-rintangan kecil seperti membuat lintasan zigzag agar permainan semakin seru.

Inti dari inline skating adalah menyeimbangkan tubuh saat tubuh bergerak sehingga anak anda memiliki kontrol dan koordinasi yang lebih baik terhadap tubuhnya.

Selain itu, olahraga ini dapat memberikan daya tahan, kekuatan otot, ketahanan dan kelenturan tubuh pada anak Anda dibandingkan bersepeda atau lari.

Oh iya bu, pastikan anak memakai pelindung seluruh tubuh saat inline skating karena permainan ini akan membuat anak sering terjatuh. Kenakan pelindung siku, lutut, kepala dan gigi untuk menghindari cedera serius.

 

Baca Juga : Contoh Produk Digital Best Seller Saat Ini 

 

7. Berlari
Anak-anak suka berlari! Bunda bisa mengajak anak berlari-lari di taman, baik untuk lomba lari bersama teman-temannya atau sekadar bersenang-senang bersama ibu.

Balapan mengajarkan anak Anda tentang persaingan yang sehat dan menetapkan tujuan yang ingin dicapai. Selain itu, saat berlari, anak Anda akan mengembangkan keterampilan motorik kasar, kekuatan punggung, daya tahan, dan koordinasi tubuh.

Saat bayi Anda berlari di atas rumput, Anda dapat membiarkan bayi Anda berjalan selangkah demi selangkah untuk meningkatkan perkembangan otak dan merangsang saraf yang terletak di telapak kaki bayi Anda.

8. Berenang
Berenang juga merupakan salah satu olahraga kardio menyenangkan yang tidak cepat melelahkan anak.

Kabar baiknya lagi ya bunda, jika rutin berenang dapat merangsang bayi tumbuh tinggi dan membantu meningkatkan kepekaan indra perabanya.

Kombinasi gerakan tangan dan kaki bayi juga merangsang bagian otak bernama corpus callosum yang berfungsi mengirimkan sinyal antara otak kanan dan otak kiri. Ketika sinyal terkirim dengan baik antar otak, kemampuan persepsi anak pun meningkat.

Oleh karena itu, kemampuan kognitif anak yang sering berenang akan meningkat. Jadi tentunya ya bunda, karena berenang menggunakan hampir seluruh otot di tubuhnya, maka otot bayi anda pun akan semakin kuat. Lain halnya dengan jantung dan paru-paru bayi Anda.

Baca juga: Manfaat permainan sensorik untuk anak dan ide permainan

9. Sepak Bola
Apakah Anda memiliki taman yang luas? Ayo ajak temanmu bermain sepak bola bersama. Seharusnya tidak 11 orang, Bu. Bermain sepak bola dalam kelompok kecil, terdiri dari 3 hingga 5 anak, juga seru banget lho!

Bu, dalam pertandingan sepak bola, otomatis anak Anda akan melakukan berbagai gerakan seperti berjalan, berlari, melompat, mengemudi dan menendang bola sambil berinteraksi dengan teman-temannya.

 

Baca Juga : Teknologi Peningkatan Performa dalam Olahraga 

 

Jadi, dalam olahraga ini, anak Anda tidak hanya akan mendapatkan tubuh yang sehat, tetapi juga dapat mengembangkan kemampuan koordinasi tubuh, kemampuan bekerja dalam kelompok, serta kemampuan konsentrasi dan ketekunan.

Iya bu, sepak bola juga dapat meningkatkan rasa percaya diri anak yang berperan dalam pembentukan karakternya.

10. Bulu Tangkis
Selain menyehatkan tubuh, karena dapat memenuhi batas aktivitas minimal 60 menit sehari, bulu tangkis juga membantu anak Anda mengembangkan keterampilan motorik halus dan motorik kasar.

Dalam olah raga yang disebut juga bulu tangkis ini, anak Anda akan belajar menggenggam raket dengan baik sehingga alat tersebut dapat digunakan untuk membelokkan shuttlecock.

Nantinya, kemampuan memegang raket akan dipadukan dengan kemampuan anak dalam melihat dan mengukur kemana harus melangkah, sehingga olahraga ini membantu anak menampilkan koordinasi tangan dan mata.

Sementara itu, gerakan melompat, melompat, dan berlari membantu anak Anda meningkatkan keterampilan motorik kasarnya.

Dari segi perkembangan otak dikatakan bulutangkis dapat meningkatkan kemampuan mengatur emosi, fokus, konsentrasi dan daya ingat.

Teknologi Peningkatan Performa dalam Olahraga
by Daniel Turner -

Teknologi Peningkatan Performa dalam Olahraga

Teknologi Peningkatan Performa dalam Olahraga – Kita semua telah melihat diperkenalkannya teknologi peningkatan performa di berbagai olahraga dan satu elemen yang tersisa – hal ini menimbulkan banyak keraguan. Kadang-kadang disebut sebagai doping teknologi, alas kaki dan pakaian yang meningkatkan kinerja dapat memberikan bantuan dan manfaat yang signifikan.

Teknologi Peningkatan Performa dalam Olahraga

Teknologi Peningkatan Performa dalam Olahraga

liveweek – Meskipun perkembangan ini sering kali dianggap sebagai terobosan ketika disetujui untuk digunakan di panggung internasional, apakah merupakan keputusan yang sama baiknya jika mengizinkan teknologi ini terus berlanjut dan digunakan secara bebas di semua tingkat olahraga dan kompetisi yang lebih rendah?
\ nMisalnya . poin-poin yang perlu dipertimbangkan oleh pengambil keputusan ketika mempertimbangkan untuk mengatur performa atletik dengan teknologi peningkatan, saya membawa kaca pembesar pada olahraga yang saya ikuti dan teknologi yang saya punya pengalaman dengannya. Dengan kata lain, sepatu atletik dan sepatu lari yang “meningkatkan performa” (sering disebut “supershoes”). Saya akan mulai dengan melihat olahraga itu sendiri, teknologi yang terlibat, dan sikap organisasi internasional, sebelum melihat hal-hal menarik dari setiap olahraga.

Sepatu Olahraga dan Lari
Ada beberapa acara lari besar yang diadakan bulan ini. . dan masa depan baik secara internasional maupun di seluruh Australia. Kejuaraan Dunia Atletik akan segera menyusul Commonwealth Games. Lebih dekat ke rumah, Mackay di Queensland akan menjadi tuan rumah Kejuaraan Atletik Regional Oseania 2022 pada awal Juni dan saat artikel ini diterbitkan, saya akan menjalankan Gold Coast Marathon di Queensland, yang juga berfungsi sebagai Kejuaraan Marathon Regional Oseania, bersama dengan ribuan lainnya. . pelari Bulan lalu, pada tanggal 15 Juni, “sepatu super” baru juga diluncurkan – Nike Air Zoom Alphafly Next% 2 ( Nike Alphafly 2 ) – yang merupakan pengembangan dan penyempurnaan dari Nike Air Zoom Alphafly Next% ( Nike). Alphafly) dibahas dalam artikel ini. Sepatu ini dirancang khusus untuk lari maraton dan lari jarak jauh.

Dalam kompetisi elit internasional, setiap atlet yang bertanding mengenakan semacam “sepatu luar”. Intinya, sepatu ini membantu atlet berlari lebih cepat dan lebih lama. Di semua balapan jalan raya Australia, termasuk banyak lari menyenangkan, hampir setiap atlet yang cukup serius memakai beberapa versi sepatu super, dan sebagian besar menggunakan Nike Alphafly atau Nike Vaporfly. Kenyataannya adalah hampir mustahil untuk menjadi kompetitif jika Anda tidak mengenakan sepatu super, sama seperti hampir semua atlet lainnya.

 

Baca Juga : Contoh Produk Digital yang Terlaris Manis Sekarang Ini 

 

Dengan semakin banyaknya sepatu olahraga dan lari yang menjadi pusat perhatian, sepertinya ini saat yang tepat untuk memikirkannya. . karena sepatu super adalah sepatu yang efektif di level elite dan sub-elit, dan pikirkan pengalaman yang Anda dapatkan dari sepatu super tersebut. sepatu super ini dikaitkan dengan olahraga lain.

Teknologi peningkat performa
Untuk memberikan konteks, sepatu peningkat performa telah digunakan dalam olahraga jalan raya profesional sejak tahun 2016 ketika Nike meluncurkan Nike Zoom Vaporfly 4% (Nike Vaporfly), sebuah sepatu . yang merevolusi olahraga. Sejak saat itu, kami telah melihat merek sepatu lari lainnya mengikuti jejak mereka dengan merilis ‘sepatu super’ mereka termasuk:

Adidas Adizero Adios Pro 2 (saya sendiri menggunakannya dengan Nike Alphafly);
Adidas Adizero Prime
Asics Metaspeed Sky;
Kait Karbon X3;
Saldo Baru RC Elite 2; Dan
Puma Deviasi Nitro Elite.

Nike juga mengembangkan prototipe sepatu dengan pemegang rekor dunia maraton Eliud Kipchoge sebagai bagian dari proyek yang membuat Kipchoge menjalankan maraton sub-2 jam pertama (yang kemudian dicapai Kipchoge dengan prototipe Nike Alphafly). Hal ini kemudian berujung pada peluncuran Nike Alphafly. Versi komersial dari sepatu yang digunakan Kipchoge dalam maraton kurang dari dua jam. Beberapa tahun kemudian, Nike merilis Vaporfly Next% 2 (Nike Vaporfly 2).

“Sepatu super” ini telah menghapus rekor dunia pria dan wanita dalam ajang ketahanan besar mulai dari 5 km hingga maraton. Performa dari 50 pelari maraton elit teratas (baik pria maupun wanita) meningkat sekitar 2%+ selama periode ini. Namun, hanya sedikit rekor dunia sprint dan jarak menengah yang dipecahkan pada periode yang sama.

Nike Vaporfly menggabungkan teknologi yang sudah ditemukan pada sepatu merek lain, namun melakukannya dengan cara inovatif yang menciptakan performa luar biasa dan menyempurnakan desain busa yang digunakan dan pelat serat karbon yang digunakan. Nike Vaporfly 4% mendapatkan namanya karena Nike mengujinya untuk meningkatkan performa (yang diukur dengan pengembalian energi) dalam perlombaan jarak jauh sebesar 4% (mengurangi konsumsi energi) dibandingkan dengan sepatu lari tradisional. Hal ini setara dengan potensi peningkatan waktu maraton sebesar 3,4% bagi pemegang rekor dunia maraton elit. Hal ini dicapai melalui kombinasi pelat serat karbon dan busa ZoomX, yang memberikan pengembalian energi yang signifikan kepada pelari, sehingga meningkatkan kinerja berlari.

Sejak tahun 2016, Nike terus mengembangkan teknologinya dan saat ini dua sepatu lari terbesar adalah Nike Vaporfly Next% 2 dan Nike Alphafly (meskipun Nike Alphafly 2 akan segera menyusulnya). Di runway, “sepatu super” serupa juga memasuki pasar pada tahun 2019. Seperti disebutkan di atas, kita akan mulai melihat lebih banyak atlet yang mengenakan Nike Alphafly 2 di Australia dalam beberapa bulan mendatang.

Saya pribadi merasakan manfaat besar dari penggunaan sepatu luar. Waktu maraton saya meningkat sekitar 22 menit dengan sepatu Nike Alphafly dibandingkan maraton terakhir saya dengan pelari biasa. Meskipun peningkatan ini tidak hanya disebabkan oleh perbedaan sepatu saya, saya benar-benar merasakan perbedaan yang signifikan antara memakainya dan tidak memakainya, dan saya yakin ini meningkatkan waktu saya setidaknya beberapa menit.

Peraturan dan Regulasi Kompetisi Internasional
Dengan berkembangnya sepatu super, Atletik Dunia membentuk apa yang disebut “Kelompok Kerja Sepatu Olahraga” pada bulan Juni 2020, yang menggantikan “Kelompok Peninjau Bantuan”. Kelompok Kerja Alas Kaki Atletik bertanggung jawab untuk menentukan peraturan dan ketentuan alas kaki atletik. Ini mencakup perwakilan dari enam produsen sepatu besar.

 

Baca Juga : Pertandingan Olahraga Meningkatkan Mutu Hidup dan Kesehatan

 

Setelah pembentukan kelompok kerja ini, panduan terbaru mengenai alas kaki dikeluarkan pada bulan Agustus 2020, dan sejak itu pembaruan lebih lanjut telah dilakukan berdasarkan peraturan sebelumnya, seperti batasan ketebalan sol dan konstruksi kaku yang diperbolehkan pada alas kaki. Aksesibilitas juga merupakan masalah penting yang dibahas dalam peraturan tersebut, dengan pembatasan penggunaan “sepatu perkembangan” yang tidak dapat dibeli. Kelompok Kerja tersebut mengeluarkan peraturan khusus untuk Olimpiade Tokyo 2020, dan setelah pengumuman tersebut, CEO Atletik Dunia menjelaskan, “Masalah utama dan sentral yang sedang dieksplorasi oleh Kelompok Kerja Sepatu Atletik adalah solusi jangka panjang yang berkelanjutan dan dapat diterapkan untuk sepatu atletik. yang menyeimbangkan inovasi dan keadilan.”

Mematuhi Peraturan World Para Athletics (WPA) 2020-2021 yang menyatakan bahwa “Sepatu kompetisi dimaksudkan untuk memberikan perlindungan dan stabilitas pada kaki serta menjamin cengkeraman di tanah. Tidak boleh memberikan keuntungan atau kerugian yang tidak adil kepada atlet. ”

Peraturan juga menyatakan bahwa alas kaki “dapat disesuaikan agar sesuai dengan atlet individu. Namun, sepatu khusus (dibuat hanya berdasarkan pesanan) tidak diizinkan.”

Jika ada alasan untuk mencurigai bahwa sepatu mungkin tidak memenuhi syarat aturan. dan peraturan, WPA “dapat merujuk sepatu atau teknologi sepatu untuk pemeriksaan terperinci dan melarang sepatu tersebut dari atau dalam kompetisi karena penggunaan teknologi tersebut sampai ditinjau.” Hal ini menunjukkan betapa seriusnya World Para Athletics dalam menggunakan teknologi peningkatan kinerja dan pentingnya memastikan kesetaraan dalam persaingan.

Pertandingan Olahraga Meningkatkan Mutu Hidup dan Kesehatan
by Daniel Turner -

Pertandingan Olahraga Meningkatkan Mutu Hidup dan Kesehatan

Pertandingan Olahraga Meningkatkan Mutu Hidup dan Kesehatan –  Olahraga sepanjang ini menjadi sumber relaksasi bagi banyak manusia. Namun, menonton pertandingan olahraga, terutama partai besar, tidak hanya sekedar hiburan. Penelitian menunjukkan menonton pertandingan olahraga dapat meningkatkan kesehatan, produktivitas, dan mutu hidup individu.

Pertandingan Olahraga Meningkatkan Mutu Hidup dan Kesehatan

Pertandingan Olahraga Meningkatkan Mutu Hidup dan Kesehatan

liveweek – Terbaru penelitian mengenai manfaat menonton pertandingan olahraga ini dilakukan oleh tim peneliti yang diterusui Associate Professor Shintaro Sato dari Fakultas Ilmu Olahraga Universitas Waseda, Jepang. Hasilnya diterbitkan secara daring pada 22 Maret 2024 dalam Sports Management Review.

Dalam penelitian ini, tim peneliti menggunakan pendekatan multimetode yang kombinasi analisis data sekunder, laporan mandiri, dan pengukuran neuroimaging. Hal ini untuk memahami sebab-akibat menonton olahraga dan kualitas hidup masyarakat.

“Significant challenge dalam penelitian mutu hidup, yaitu kualitas subyektif dari prosedur pengukuran, dapat berpotensi menuju hasil temuan yang bersifat bias. Dengan itu, penelitian kita difokuskan pada pengukuran dengan sifat subyektif dan obyektif,” kata Sato seperti dikutip situs resmi Universitas Waseda, Minggu (21/4/2024).

 

Baca juga:  Dasar Matematika Pengindeksan Semantik Laten 

 

Within the first study, researchers examined large-scale public data on the influence of watching sport on 20.000 residents of Japan. The findings of this research corroborated patterns of well-being and life quality enhancement reported in connection with watching sports on a regular basis.

The audience watched the opening of Liga 1 competition 2022/2023 at Kapten I Wayan Dipta Stadium, Gianyar, Bali, Saturday (23/7/2022).
ANTARA/FIKRI YUSUF
The audience watched the opening of Liga 1 competition 2022/2023 at Kapten I Wayan Dipta Stadium, Gianyar, Bali, Saturday (23/7/2022).

Dalam studi kedua, survei sebagai web dilakukan dengan melibatkan 208 responden. Survei ini untuk mengetahui apakah perhubungan antara menonton olahraga dan kesejahteraan berbeda-beda, tergantung jenis olahraga yang dilihat. Ini juga mengukur mutu hidup responden survei sebelum dan setelah menonton pertandingan.

Tantangan yang signifikan dalam penelitian mutu hidup, yaitu sifat subyektif prosedur pengukuran, berpotensi mengarah pada hasil temuan yang bias.

Hasil temuan ini mengesahkan bahwa olahraga yang lazim dilakukan di Jepang, misalnya bisbol, memiliki pengaruh lebih besar terhadap perbaikan kualitas hidup seseorang dibandingkan dengan olahraga kurang mainstream, seperti golf dan main di situs slot  online terpercaya.

Aspek paling inovatif
Akan tetapi, aspek paling inovatif dari penelitian ini muncul dalam penelitian ketiga. Pada penelitian ketiga ini, tim peneliti menggunakan metode neuroimaging untuk mengevaluasi perubahan aktivitas otak seseorang setelah melihat olahraga.

 

Baca juga:  Pentingnya Berpunya Situs Web Untuk Semua Orang 

 

Dengan prosedur pengukuran neuroimaging MRI multimodal, aktivitas otak dari 14 orang partisipan Jepang berbadan sehat dipelajari ketika mereka menonton video pertandingan olahraga.

Hasilnya, menonton pertandingan olahraga memicu sirkuit penghargaan (reward circuits) di otak yang menunjukkan perasaan senang atau bahagia.

Selain itu, temuan pokok diperoleh dengan menganalisis gambar struktural. Penelitian tersebut menyembunyikan, pereka tema menonton game olahraga lebih terdorong menemukan volume mater abu-abu yang besar di daerah terkait sirkuit penghargaan.

Dengan begitu, menonton olahraga terus menerus bisa menyebabkan penyesuaian secara bertahap pada otak struktural.

Penonton bersorak ketika menonton pertandingan bulu tangkis tunggal putra Indonesia, Anthony Sinisuka Ginting, melawan pebulu tangkis Kanada, Brian Yang, babak semifinal Indonesia Masters 2024 di Istora Gelora Bung Karno, Jakarta, Sabtu (27/1/2024).
KOMPAS/ADRYAN YOGA PARAMADWYA
Penonton bersorak ketika menonton pertandingan bulu tangkis tunggal putra Indonesia, Anthony Sinisuka Ginting, melawan pebulu tangkis Kanada, Brian Yang, babak semifinal Indonesia Masters 2024 di Istora Gelora Bung Karno, Jakarta, Sabtu (27/1/2024).

According to Sato, subyektif atau obyektif measurement of quality of life is positively influenced by involvement in watching sports games. By inducing structural changes in the reward system of the brain over time, this develops long-term benefits for individuals.

“Maintaining health, regular watching of sports games, especially popular sports, such as baseball or football, can be an effective medicine for those who want to improve the overall quality of life,” he said.

Assistant Professor di Universitas Teknologi Nanyang, Keita Kinoshita, yang juga terlibat dalam penelitian ini, menambahkan, penelitian ini memiliki implikasi dalam yang dalam dan kontribusi teori terhadap literatur manajemen olahraga. Dalam uraiannya, literatur yang ada masih berfokus terhadap penggemar olahraga.

Penelitian ini mempertimbangkan populasi umum yang lebih besar di luar perannya terhadap berolahraga langsung. Penelitian ini dapat menawarkan kontribusi yang besar terhadap praktik manajemen olahraga dan pengambilan kebijakan untuk kesehatan masyarakat.

Dasar Matematika Pengindeksan Semantik Laten
by Daniel Turner -

Dasar Matematika Pengindeksan Semantik Laten

Dasar Matematika Pengindeksan Semantik Laten –  The mathematical basis of semantik latent indexing is an operation called dekomposisi nilai singular (SVD). SVD decomposes matriks of large size to three small matriks in a way to find latent relationships among words and documents. In LSI, these matriks are istilah-dokumen matriks. A column represents a word and a row a document and the value is the frequency of the word in the document.

Dasar Matematika Pengindeksan Semantik Laten

Dasar Matematika Pengindeksan Semantik Laten

Mechanism of dekomposisi nilai singular

liveweek – Singular value decomposition menguraikan besar matriks ini kepada tiga matriks yang lebih kecil:
U (istilah): matriks yang memuat istilah dan korelasinya dengan konsep laten

Σ (nilai singular): matriks diagonal yang menggambarkan kuat setiap konsep laten
V (dokumen): matriks yang memuat dokumen dan korelasinya dengan konsep laten
Melalui proses ini, LSI mengubah data dokumen istilah mentah menjadi ruang yang lebih abstrak. Hal ini memungkinkannya untuk mendeteksi hubungan antara istilah yang tidak terhubung langsung dalam data asli.
Berikut contoh mudah tentang bagaimana hal ini mungkin terlihat. Bayangkan kita memiliki tiga dokumen:

Dokumen 1: “Kucing bermain dengan benang”

Dokumen 2: “Anjing mengejar kucing”
Dokumen 3: “Kucing tidur di sofa”
Terlebih dahulu, kami membangun matriks istilah-dokumen dengan istilah (kata) sebagai baris dan dokumen sebagai kolom. Matriks ini mencatat berapa kali istilah terjadi dalam sebuah dokumen.
Dengan singular value decomposition (SVD), matriks dibedah menjadi tiga matriks yang lebih kecil. Hal ini dapat memecahkan keterhubungan tersembunyi antara kata dan dokumen.

 

Baca Juga : 6 SEO Tactics Brilliant yang Wajib Kamu Coba 

 

Jika seseorang mencari “yarn,” LSI dapat mengenali bahwa dalam Dokumen 1, “yarn” dan “cat” muncul bersamaan. Jadi, meskipun dokumen lain hanya menyebutkan “cat,” LSI memahami ada hubungan antara kedua istilah tersebut.

Dalam istilah yang lebih sederhana, SVD membantu LSI mendeteksi hubungan antara kata-kata dan dokumen, bahkan jika istilah yang tepat tidak selalu cocok.

Ini adalah seperti menemukan topik tersembunyi yang memhubungkan kata dan ide serupa pada beberapa dokumen, menjadikan hasil pencarian lebih relevan dan kontekstual.
Langkah ini memungkinkan pemahaman yang lebih baik tentang istilah terkait (seperti “anjing” dan “kucing”) dan bagaimana dokumen terkait dengan topik lebih luas.

Kuatnya pengindeksan semantik tersembunyi ada pada penemuan hubungan semantik tersembunyi di data. Pengindeksan ini melampaui pencocokan kata kunci sederhana untuk mengekspos pola makna.

LSI sub-phrase kata-kata yang semantiknya sepadan dengan menganalisis bagaimana istilah terjadi bersama-sama di dalam banyak dokumen, walaupun istilah tersebut bukan sinonim secara langsung. Ini memungkinkan sistem lebih mengerti konteks istilah dan mengambil dokumen yang secara konseptual terkait dengan kueri, bahkan tanpa kecocokan kata kunci yang tepat.

Misalnya, mesin pencari yang menggunakan LSI dapat menyimpulkan bahwa seseorang yang mencari “kamera digital” dan mungkin juga ingin melihat dokumen tentang “peralatan fotografi” atau “ulasan kamera”. Hal ini karena LSI mempertimbangkan bagaimana istilah tersebut timbul bersamaan dalam dokumen yang berbeda dan bukannya membagikan setiap kata secara terpisah.

Even though pengindeksan semantik laten matematis is logical and effective in identifying patterns according to the frequency with which each kata-takata pair comes near the front together, pengindeksan semantik laten by itself is ineffectual if it’s delving into covert meaning behind kata-takata they symbolize. This method measures absorption by statistics regardless of context, or more philosophical sense. Ini merupakan metode tersusun dengan aturan dan mengklasifikasikan istilah berdasarkan adanya kesemuanya atau tidaknya ditemukannya dalam dokumen, dan tidak berdasarkan signifikasinya semantis atau relasinya yang masih aktual antarkonsepnya.

Sebagai hasilnya, walaupun LSI bisa mengelompokan istilah-istilah yang berhubungan, LSI tidak seluruhnya mengetahui apa yang sebenarnya dipersonifikasikan oleh istilah-istilah tersebut dalam konteks yang berlainan.

Bagaimana LSI terkait dengan SEO dan mesin pencari kontemporer

 

On the first few days of the optimasi of search machines, pengindeksan semantik laten were rated as the revolutionary approach for improving how search machines understand contexts and relations among words.
Earlier search machines had been focused on keyword matching.
LSI however promised to overcome the structure semantik latent—hidden patterns in collections of large bodies of text data—for providing more accurate search results even when the term used in a search query isn’t present within the documents to be indexed.

Contohnya, LSI dapat merumuskan bahwa kata “automobile” dan “car” berpenghubung semantik, walaupun terdapat beberapa dokumen yang hanya menggunakan satu saja dan tidak menggunakan istilah lainnya. Lewat dari kesenjangan ini, LSI is making return documents yang akan tidak pernah ditemukan dalam menggunakan keyword search saja.

Mitos kata kunci LSI dalam SEO

Di awal tahun 2000-an, para profesional SEO mulai ber-spekulasi bahwa LSI kata kunci —terminologi yang konseptual terkait kata kunci utama— dapat meningkatkan ranking situs web. Kepercayaannya adalah bahwa mesin pencari menerapkan LSI atau metode yang sama untuk memahami makna di balik web konten. Sebagai konsekuensinya, sebagian besar strategi SEO menitikberatkan pada penyisipan istilah yang terkait dengan asumsi bahwa hal itu akan meningkatkan relevansi sebuah halaman dan membuatnya lebih menarik bagi mesin pencari algoritme.
Namun, metodologi ini berdasarkan pengetahuan salah mengenai proses bagaimana mesin pencari beroperasi melalui informasi. Serta apa saja pun konsep tentang relasi semantik terdapat peran, percaya bahwa mesin pencari menerapkan LSI secara eksklusif tidak benar.

Dengan demikian, meskipun awalnya dijanjikan dan istilah “kata kunci LSI” masih sering dipakai dalam beberapa diskusi SEO, LSI dan kata kunci LSI bukanlah bagian algoritma mesin pencari canggih dan tidak ada sebagai faktor perbedaan peringkat.

Pada tahun 2019, John Mueller, perwakilan Google, mengonfirmasi bahwa kata kunci LSI tidak ada dalam algoritme Google. Ia menjelaskan bahwa meskipun ide menggunakan istilah terkait itu penting, itu bukan karena Google menggunakan LSI.

Dengan berkembangnya teknologi pencarian, terutama melalui perkembangan pembelajaran mesin dan pemrosesan bahasa alami (NLP), mesin pencari seperti Google menjauhi LSI dan lebih memilih cara yang lebih canggih untuk analisis maksud pengguna serta makna balik kueri.

Pada dasarnya, semantik dihargai sangat oleh Google. Mesin pencari era sekarang bergantung pada pendekatan yang sekurang-kurangnya jauh lebih canggih dalam menentukan relevansi semantik seseuatu konten.

Alternatif aplikasi LSI, mesin pencarian menggunakan pemrosesan bahasa alami (NLP) dan model pembelajaran mesin seperti BERT (Bidirectional Encoder Representations from Transformers). Model-model ini membantu mesin pencarian memahami konteks, interkoneksi antara konsep, dan niat pengguna di belakang kueri pencarian.

Apa itu pemrosesan bahasa alami?

Whereas pengindeksan semantik laten is concerned with looking for relationships between words, natural language processing makes it possible for machines to comprehend, examine, and produce human language. NLP is highly crucial in modern-day search machines, helping them to interpret typed words of users and the intent and context behind them. Through comprehension of word nuances, disambiguation, and greater comprehension of user intent, NLP improves overall search experience.
Pemrosesan bahasa alami jauh lebih maju daripada LSI. NLP tidak hanya menganalisis seberapa sering kata-kata muncul bersamaan, tetapi juga memahami sintaksis, semantik, dan konteks. Dengan NLP, mesin pencari dapat:

Menafsirkan maksud pengguna: NLP membantu mesin pencari memahami apa yang sebenarnya diminta pengguna, bahkan jika kata-kata yang mereka gunakan ambigu atau tidak umum

Resolving bahasa ambiguitas: NLP ekstraksi kata-kata seperti “bank” (financial institution) dan “bank” (riverbank) berbeda-beda tergantung pada kata-kata di sekitarnya dan konteksnya
assistant
Mengetahui makna kalimat secara lengkap: NLP mampu mengetahui konteks kalimat secara lengkap meskipun kueri tidak menggunakan kata kunci tepat dari konten yang diindeks

Persaingan Sengit Manchester United dan Arsenal Untuk Striker
by Daniel Turner -

Persaingan Sengit Manchester United dan Arsenal Untuk Striker

Persaingan Sengit Manchester United dan Arsenal Untuk Striker – Perdebatan di dunia sepak bola seputar ketatnya persaingan antara dua raksasa Inggris, Manchester United dan Arsenal, untuk merekrut seorang striker yang telah mencetak 19 gol, menjadi sorotan utama

Persaingan Sengit Manchester United dan Arsenal Untuk Striker

Persaingan Sengit Manchester United dan Arsenal Untuk Striker

liveweek – Saat ini, MU dan Arsenal tengah berlomba untuk mendapatkan tanda tangan Samu Omorodion Aghehowa, penyerang berusia 20 tahun dari FC Porto. Tampil mengesankan musim ini, Samu telah mencetak 19 gol di berbagai kompetisi.

Kedua klub berharap Samu dapat menyelesaikan masalah di lini depan mereka yang telah menjadi tantangan selama musim 2024/2025. Apalagi, FC Porto dilaporkan bersedia melepasnya dengan harga yang cukup bersaing.

Di sisi lain, Manchester United juga mendapat kabar baik mengenai gelandang Joao Palhinha yang dianggap sebagai incaran lama mereka dari Bayern Munchen. Pemain asal Portugal ini kemungkinan akan dijual setelah mengalami kesulitan beradaptasi di Munchen.

Selain itu, terdapat rumor bahwa MU akan mengalihkan pemain gagal yang didatangkan di era Erik ten Hag kepada Napoli, dengan harapan dapat ditukar dengan penyerang Victor Osimhen, tentunya disertai tambahan uang tunai.

Berikut adalah tiga berita bola terpopuler di Liputan6. com dalam 24 jam terakhir:

1. Arsenal dan Manchester United Berebut Striker yang Sudah Bikin 19 Gol
2. Drama Enam Gol di Markas FC Porto, Manchester United Selamat dari Kekalahan
3. Manchester United CLBK dengan Incaran Lama yang Mau Dibuang Munchen

 

Baca Juga : Sejarah Website Teknologi 

 

Persaingan untuk Samu Omorodion Aghehowa

Manajer Manchester United, Erik ten Hag, harus bersaing ketat dengan Arsenal untuk meraih Samu Omorodion Aghehowa, yang saat ini sedang menjalani musim perdana yang cemerlang di Porto dan berhasil menjaringkan 19 gol.

Kabar Baik untuk MU

Manchester United mendapat sinyal positif mengenai gelandang bertahan yang diidamkan, Joao Palhinha, yang akan dilepas Bayern Munchen pada bursa transfer musim panas 2025. MU sebelumnya sudah mencoba merekrutnya, namun kepindahannya terhalang oleh Bayern yang terlebih dahulu mendapatkan jasanya dari Fulham.

Mengatasi Pemain Gagal di Era Ten Hag

Di tengah perjalanan yang kurang menggembirakan di bawah Erik ten Hag, MU berencana untuk memanfaatkan beberapa pemain yang didatangkan di era kepemimpinannya. Mereka akan mencoba menjadikan pemain-pemain yang gagal sebagai alat tukar untuk mendatangkan striker yang lebih diinginkan, seperti Victor Osimhen.

Dengan berbagai perkembangan ini, Manchester United dan Arsenal akan terus bersaing untuk memperkuat tim mereka dalam usaha mengejar kesuksesan yang lebih besar di masa depan.

Arsenal dan Manchester United Bersaing untuk Mendapatkan Striker yang Sudah Mencetak 19 Gol

Manchester United kini harus bersaing ketat dengan rival Liga Inggris, Arsenal, dalam usaha mencari penyerang baru pada bursa transfer musim panas 2025. Kedua klub mengincar striker dari Liga Portugal yang telah mencetak 19 gol di sepanjang musim ini.

Menurut laporan dari CaughtOffside pada akhir Februari 2025, MU harus bersaing dengan Arsenal untuk merekrut Samu Omorodion Aghehowa. Pemain berusia 20 tahun ini tengah menjelma sebagai bintang berkat performa mengesankan di musim pertamanya bersama FC Porto.

Samu Aghehowa telah mencetak 19 gol dan memberikan tiga assist dalam 31 penampilan. Yang menarik, Aghehowa baru saja didatangkan Porto dari Atletico Madrid pada bursa transfer musim panas 2024.

Kemampuan mencetak gol Aghehowa tidak hanya terlihat di Liga Portugal. Dia juga berhasil melesakkan dua gol ke gawang Manchester United saat kedua tim bertanding di ajang Liga Europa.

Meski klausul pelepasan Aghehowa cukup tinggi, mencapai 100 juta euro, Porto diperkirakan akan mempertimbangkan untuk melepasnya jika mendapatkan tawaran sekitar 50 juta euro. Dengan demikian, Porto tetap mendapatkan keuntungan besar dari penjualannya.

Baik Manchester United maupun Arsenal sangat membutuhkan sosok penyerang baru untuk musim mendatang, mengingat lini serang kedua tim mengalami masalah sepanjang musim 2024/2025.

Manchester United Memerlukan Striker Pencetak Gol

Di babak kedua, Samu Omorodion Aghehowa kembali menunjukkan ketajamannya dengan mencetak gol untuk FC Porto di menit ke-50. (MIGUEL RIOPA/AFP)

Striker utama MU, Joshua Zirkzee dan Rasmus Hojlund, belum menunjukkan performa yang diharapkan. Keduanya bahkan belum sanggup mencetak dua digit gol di berbagai ajang kompetisi yang diikuti oleh Setan Merah.

Pada bursa transfer Januari 2025, MU gagal menambah penyerang baru karena kendala anggaran yang terbatas akibat ancaman Financial Fair Play. Mereka hanya bisa merekrut satu pemain, yaitu Patrick Dorgu dari Lecce.

Arsenal Menjadi Pesaing Berat bagi Manchester United
Di sisi lain, Arsenal juga mencari penyerang sebagai pengganti Gabriel Jesus dan Kai Havertz, yang keduanya mengalami masalah kebugaran dan kurang efektif di lini serang. Kai Havertz dan Gabriel Jesus sempat mengalami cedera serius.

Ancaman bagi MU dan Arsenal juga bisa datang dari Chelsea, yang telah lama mengamati Aghehowa bahkan sebelum pemindahannya ke Porto. Sayangnya, Aghehowa memilih berkarier di Portugal alih-alih merapat ke Stamford Bridge setahun yang lalu.